
Гейнери
Життя людини, яка серйозно займається спортом, вже важко уявити без спеціального спортивного харчування та прийому вітамінних комплексів. Раціональне харчування так само важливе, як і самі тренування. Гейнер – одна з найпопулярніших харчових добавок, рекомендована для набору м'язової маси та загальної маси тіла. Її використовують худорляві атлети, яким важко збільшити масу. Добавка підвищує калорійність харчування та сприяє транспортуванню нутрієнтів у м'язи за рахунок підвищення рівня цукру в крові.
Як працює гейнер
Генер є вуглеводно-білковою сумішшю, де вміст вуглеводів 50-75 %. Також у складі продукту присутній протеїн, необхідний для надходження амінокислот у м'язи та прискорення відновлювального процесу після тренувань. У процесі силового тренування енергія в організм надходить із запасів вуглеводів у м'язах. Саме тому прийом швидких вуглеводів після тренінгу позитивно відбивається на гормональному фоні та зростанні м'язів.
Після вживання гейнера відбувається зростання білкового гормону, що допомагає у засвоєнні нутрієнтів. А рівень гормону стресу – кортизолу, навпаки, падає, і руйнування м'язів не відбувається.
Цілі застосування продукту
За допомогою гейнера можна ефективно відкоригувати раціон та досягти наступних цілей:
- підвищити ефективність тренування, поповнивши вуглеводний та амінокислотний запас;
- заповнити вуглеводне та білкове вікно після тренування – це запорука максимального зростання м'язів;
- додати калорій у звичний раціон;
- замінити прийом звичайної їжі, якщо це неможливо зараз.
Теоретично, всі ці поживні речовини можна отримувати і зі звичайної їжі, проте організм не зможе переварити та засвоїти таку кількість їжі.
Як його пити?
Необхідно пити коктейль з гейнером щодня до того часу, доки досягне потрібний ефект. Схема та дозування залежить від способу життя атлета та поставлених цілей. Тим, хто знаходиться «на масі», рекомендується пити гейнер 3 рази на день, а після набору ваги переходити на поєднання продукту з протеїном.
Кому не підходить?
З обережністю варто ставитись до гейнерів людям, які мають схильність до повноти. Ця добавка не може замінити повноцінне харчування та самостійно стимулювати м'язи. Слід ретельно підходити до вибору продукту, щоб не купити підробку, а застосовувати строго за інструкцією або рекомендацією тренера.